便秘解消法。便秘に効く食事、ツボ、サプリメント

栄養バランスの隔たり等、食事が原因で起きている便秘を治すには、食生活を根本から見直す便秘解消法が効果的。たとえば、おかずは肉の量を少なめにして野菜を増やす、ごぼう・にんじん・海藻・きのこ類・こんにゃくなど繊維質が豊富な食材を意識的に取り入れる、朝昼夜の三食を規則正しく採るようにする等々。便秘によいとされる食事＆食習慣は、高血圧や肥満などの予防にも効果のある場合が多く、マスターしておいて損はない。
食事による便秘解消法は、サプリメントやお茶に比べて手間がかかり、便秘の原因（ストレスや睡眠不足等）によっては効果が充分に発揮されない等の弱点もあるが、長い目で見た場合、便秘以外のさまざまな病気にも効く、メリットの多い便秘解消法の一つ。

頑固な便秘をできるだけ急いでスッキリさせたい場合に役立つのが、吸収の早いお茶やドリンクを利用した便秘解消法。便秘の要因の一つに、水分摂取量の不足や腸のぜん動運動の低下によって大腸で便の水分が吸収されすぎることがあげられる。そのため、水分を補給することは便秘解消の有効な手段となるうえ、腸に働きかけるハーブや生薬などを含んだ便秘用のお茶・ドリンクであれば、消化管への吸収も早く、スピーディーな便秘対策が可能。
便秘を長引かせたくないが、便秘薬には抵抗があるといった場合、胃や腸に極力負担をかけずに便秘を解消できるおすすめの便秘解消法。

肉が多く野菜の少ない食事や、3食の時間がバラバラといった不規則な食生活は、便秘になる要因の一つ。解消法としては、腸の働きを正常にする食物繊維や腸内細菌のバランスを整える善玉菌を日常的に摂取するのが望ましいが、時間がない・面倒くさい等でなかなか実践できない場合は、これらを補うサプリメントがおすすすめ。
ヨーグルトや納豆に含まれる天然由来の善玉菌は消化される過程で胃酸に溶かされ、腸まで届かない場合も多いため、便秘解消を目的として開発されたサプリメントの多くは、胃酸に強い善玉菌を使用したり、善玉菌をカプセル等で保護することで、腸に直接、善玉菌を届けられるようにしている。また、食物繊維も顆粒タイプや解かして飲むタイプにするなど摂取しやすいよう工夫が凝らされており、効率的に便秘対策を行なうことができる。まずは、お得な価格設定になっている初回購入やトライアルセットを利用して、便秘解消効果や続けられるかどうかを試してみるとよいだろう。

適度な運動・ヨガ・体操は、食事性やストレス性など多くの便秘に効く便秘解消法の一つ。日ごろ体を動かす習慣がないと、腸のぜん動運動が弱まり、便が大腸を通過するスピードが遅くなるため、必要以上に水分が吸収されて便秘になるとされる。
運動による便秘解消法では、ハードな運動を週に一回するよりも、軽めの運動を毎日続けるほうが効果的。1日20〜30分程度のウォーキングでも便秘解消の効果があるため、通勤や休み時間を利用するなどして、こまめな運動を心がけたい。また、ストレス性の便秘の場合は、ヨガや体操で筋肉の緊張をほぐし、リラックスすることでも便秘解消の効果がある。
運動・ヨガ・体操を実践する場合は、体に無理のない範囲で行なうことが大切。自宅でできるDVDや本を参考にしたり、一人ではサボってしまうという場合は、スポーツクラブのプログラム等を活用しても良いだろう。

ツボ・マッサージは、仕事や勉強の合間、通勤・通学の移動中、就寝前や起床時に簡単に行なえる便秘解消法。代表的なツボは、手首から指4本分はなれた場所にある腕中央部分のツボ（間使）、また、おへそから下腹部にかけてをゆっくりマッサージする方法も効果がある。時間に余裕のある時は、ハーブを利用したマッサージオイルを利用するなどしてリラックス効果を高めるのもおすすめ。
便秘解消効果は、体質や便秘の状態によるため個人差が大きいが、運動が苦手な人や忙しい人でも気軽に実践でき、便秘予防と便秘解消の両方に効果がある点は嬉しい。ツボの位置やマッサージの方法を一度覚えれば、その後は費用もかからないため、軽微な便秘や日常的な便秘予防に役立てたい便秘解消法。

一週間〜一ヶ月以上等の長期の便秘や、腹痛・吐き気など便秘が原因で体に不調を起こしている場合は、便秘薬が使われるケースも多い。市販の便秘薬は、腸内に水分を引き寄せて便を軟化させるか、大腸を刺激してぜん動運動を活発にし、排便を促すものに二分される。代表的な便秘薬は、コーラック、スルーラック等。
便秘薬を使った便秘解消法は、即効性が高いが、腹痛や下痢、自力排便が困難になる等の副作用が見られる場合もあり、一時的な使用が勧められる。
服用時には説明書の容量・回数を守るのはもちろん、頻繁な服用を控え、効果が感じられない場合は早めに医者にかかるなど、便秘薬に頼りすぎないように心がけたい。効果は高いが、使用に注意が求められる便秘解消方法。