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アンチエイジングの考え方と実践方法。デトックスの考え方を生活に取り入れる方法をご紹介します。

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アンチエイジングを生活に取り入れる（デトックス）

アンチエイジングを生活に取り入れてみよう

デトックスに挑戦

■　デトックスに挑戦

　たまった毒素を体の外に出すことをデトックスといいます。
　毒素とは、私たちが普段口にしている水や空気、食べ物に含まれているアルミニウムやカドミウム（重金属）、食品添加物、農薬や排気ガス、そして、自分自身の体から出る老廃物のことです。

　これらを出すためには、人間の体が本来持っている毒素排出のしくみを利用することが、もっとも有効で簡単です。

■　便秘解消（予防）でデトックス

　体の老廃物は75％が便、20％が尿から排泄されます。
つまり、何日も便秘が続いたり、尿の量が少なかったりすると、それだけで、体は毒素や老廃物をためこんでしまうことになります。
便秘の解消（予防）のために、日常生活に取り入れたい習慣をあげました。朝行なうと、とくに効果的です。

朝の１杯
　起きてすぐは、体も胃腸も完全に目が覚めていません。起きぬけに、コップ1杯の水をとってみましょう。水分が胃腸を刺激して、新陳代謝が活発になり、排便がスムーズになります。

おなかの調子を整える
　腸内細菌のバランスが崩れると、便秘がちになるだけでなく、腸内で増殖した悪玉菌が、アンモニアなどの有害物質を発生させます。ヨーグルトや納豆を、メニューに加えてみてください。発酵食品は善玉菌を増やして、腸内の環境を整えます。

軽めの運動や体操
　胃腸を目覚めさせるには、やはり体を動かすことが一番。ウォーキングやラジオ体操を日課にすると、腸の働きが活発になります。朝食前の散歩、ストレッチやヨガなどもお勧めです。

ヨガ
呼吸法を意識しながらポーズをとり自分の体と向き合うヨガは、リラックス・疲労回復に効果大。
とくに、高温多湿のスタジオ内で、水分を補給しながらエクササイズを行なうホット・ヨガは、体に溜まった老廃物を、汗と一緒に流し出します。

■　デトックスに効く食事

①水分
　体で作られる老廃物の約1／4は、尿と汗から出ていきます。これらの毒素を効果的に出すためには、まず体に水分を補給してあげることが大切です。
　ミネラルウォーターのように、きちんと品質を管理されている水は、老廃物を体の外へ出すだけでなく、有害物質が水に溶けこんでいる危険性も少ないため、おすすめと言えるでしょう。
　人間が一日に必要な水分は1.5～2リットル。体が一回に吸収できる量は200ｍｌ前後です。起床のあと、就寝前、三食ごとの食事や休憩時間に、コップ1杯ていどの水分を、こまめにとるのが効果的です。

ミネラルウォーターとデトックス

　ミネラルウォーターには硬水と軟水があります。

　軟水はミネラル分が少なく、日本国内の水や、それに類似した成分の水が多いため、飲みやすく体に吸収されやすいという特徴があります。軟水のミネラルウォーターは、朝、胃や腸がまだ目覚めていないときや、夜寝る前の水分補給にお勧めです。

　ミネラルの多い硬水は、水の中に含まれるカルシウムやマグネシウムが有害金属を除去する働きがあり、食事でまかないきれないミネラル分の補給にも適しています。独特の風味がありますが、気にならないかたは積極的に取り入れてみましょう。

②食物
　デトックス効果の高い食材とは、食物繊維を含むものや、腸内細菌のバランスを整えるものです。
　とくに野菜は、デトックスの強い味方。便秘の解消＆予防に役立つだけでなく、ほうれん草やブロッコリー、タマネギ、ニンニク、キノコ類、海藻には、有害重金属を排出する働きが、キャベツや大根には、有害物質の作用を抑える働きがあります。また、寒天は腸内の細菌（善玉菌）を増やして、栄養素の吸収を緩やかにしてくれる、すぐれた性質を持っています。
　腸内細菌を整えるには、ヨーグルトや納豆など、発酵性の食品を取り入れると効果的です。

③サプリメント
　食事ではなかなかとりにくい成分も、サプリメントの助けを借りれば手軽にとることが可能です。カニの甲羅に含まれるキチン・キトサンは、毒素やコレステロールを吸着して排出させる働きを持つ、注目の動物性食物繊維。
　また、重金属を排出する亜鉛や鉄、カルシウム、セレニウムなどのミネラル類や、腸内環境を整える善玉菌（ビフィズス菌など）、食物繊維も、サプリメントでとることができます。
　天然由来の質の良い製品を選ぶことと、複数のサプリメントを同時にとる場合は、成分の過剰摂取が起きないように注意することが大切です。

断食とデトックス

　食事に関連したデトックス方法のひとつに断食があります。
　人間の体でもっとも毒素がたまりやすいのは脂肪の部分と言われています。デトックスで行なわれる断食は、食事をとらないことで、この体脂肪を燃えやすい状態におき、脂肪にたまった毒素を出すことが目的です。また、消化器官を休めて、食生活を見直すきっかけにもなります。

　一週間から10日ほど飲み物（水、お茶など）以外をとらない本断食と、2日～3日ほど野菜ジュースなどもとりつつ行なうプチ断食がありますが、どちらも　実行中は摂取カロリーが極端に少なくなりますので、体調を見て、体に負担のかからない範囲で行ないましょう。
　断食の前日から、食事量を通常の半分ほどに減らし、終了後は、ヨーグルトやおかゆのような流動食から、徐々に普通の食事に戻していきます。

伊藤園「30品目野菜」

30品目の野菜を使用。厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取量350ｇを、これ1本でカバー。プチ断食のお供にも。

ミネラルウォーター

デトックスの際のこまめな水分補給に適しているがミネラルウォーター。自分の好みの水を選んで、効率の良い毒素排出を。

■　デトックスに効く入浴

　湯船にゆっくりつかると、内臓があたためられ、血液やリンパの流れが良くなります。このことが、毒素や老廃物を排泄しやすい体作りに役立ちます。汗による毒素の排出も見逃せません。
　デトックスでお勧めなのが半身浴。38～39℃のぬるめのお湯に20分ほどつかり、額が汗ばむくらいが理想的です。

　家庭での入浴以外にも、ゲルマニウム温浴や、岩盤浴、フットバス、酵素風呂、溶岩浴など、たくさん汗をかいてデトックス効果を得られる入浴方法が、近年、注目を集めています。

■　専門機関で行なうデトックス

①キレーション
キレーションとは、キレート剤（特殊なアミノ酸）を静脈に点滴し、有害物質・有害重金属を体外に排出させる方法です。もとは鉛中毒患者の治療に使われていた方法ですが、近年、デトックスへの応用が注目され始めました。1回2時間ほどの点滴を、週に１回、合計20～30回（約半年ほど）行なうため、専門機関への受診が必要です。

②腸内洗浄
腸内洗浄とは、肛門からお湯や専用剤を入れて腸を洗浄する方法です。大腸の肛門付近を、温かめのお湯などで洗浄します。腸全体の洗浄ではないため、体への負担は少なめです。専門のクリニックで行なわれます。

③エステ、ホテルなど
デトックスには、エステやサロン、ホテルのコースを利用する方法もあります。40～150分ほどのデトックスマッサージや、1～2泊ほどプチ断食、マッサージ、温泉療法あるいはヨガなどを行なう宿泊プランのように、それぞれが工夫を凝らしています。

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